Sleeping Tips: नहीं आती रात को नींद? हो सकती है ये गंभीर बीमारियां, सिंपल टिप्स को अपनाकर सुकून से सोएं
अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत है जरूरी
Mon, 6 May 2024
Sleeping TIps: इंसान के लिए नींद बहुत जरूरी है। अगर आप दिन में 8 से 9 घंटे सोते हैं तो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों बेहतर रहेगा। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार की तरह नींद भी इंसान के लिए जरूरी है।
शोध से पता चलता है कि नींद मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी नींद हमें स्वस्थ रख सकती है। लेकिन कुछ लोगों को रात में ठीक से नींद नहीं आती है. बार-बार जागना, जल्दी न सोना जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
किसी व्यक्ति को अच्छी नींद मिले इसके लिए विशेषज्ञ इसे "स्लीप हाइजीन" कहते हैं। इसमें मौजूद कई महत्वपूर्ण तत्व हमारी नींद में मदद करते हैं। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना जैसी आदतें शारीरिक रूप से मदद करेंगी।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) का कहना है कि आरामदायक, निर्बाध 8 से 9 घंटे की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। अगर हम शयनकक्ष को शांत और ठंडा रखेंगे तो नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होगी।
यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) शयनकक्षों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण न रखने की सलाह देता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मानव शरीर में नींद को बढ़ावा देने वाले मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा डालती है। इससे नींद ख़राब होती है।
शारीरिक गतिविधियाँ सुबह से रात तक निरंतर चलती रहती हैं। यह नींद को बढ़ावा देता है। लेकिन कुछ गड़बड़ियों के कारण अच्छी नींद नहीं मिल पाती है। सोने से पहले थोड़ा सा व्यायाम आपको बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है।
यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले भोजन, कैफीन और शराब का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको बेहतर नींद आएगी। लेकिन अगर इनका सेवन किया जाए तो नींद का चक्र बाधित हो जाएगा और आप ठीक से सो नहीं पाएंगे।
अध्ययनों से नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों का पता चलता है। रोचेस्टर यूनिवर्सिटी में डॉ. मिकेन नेडरगार्ड द्वारा किए गए शोध में चेतावनी दी गई है कि अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तो आप अल्जाइमर रोग से पीड़ित हो जाएंगे।
उम्र के हिसाब से नींद की अवधि जरूरी है। विज्ञान ने इस विचार को खारिज कर दिया है कि वयस्कों को कम नींद की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि उम्र के साथ नींद का पैटर्न बदल सकता है, लेकिन आवश्यक नींद की मात्रा कम नहीं होती है।
अनिद्रा या सोते समय सांस लेने में समस्या से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
समूह के वैज्ञानिक डॉ. योंगचियाट वांग के मुताबिक, एक व्यक्ति को 8-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस पर ध्यान देना चाहिए. अगर आप ठीक से नहीं सोएंगे तो आपको शारीरिक स्वास्थ्य, तनाव, गुस्सा और बोरियत जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। डॉक्टरों का यह भी कहना है कि स्मरण शक्ति भी कम हो जाती है।
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